800 и 1500 метров
Недельные микроциклы и последовательность тренировочных работ на разных этапах подготовки.
Академия ВФЛА · Серия вебинаров
Планирование подготовки в годичном цикле
Томаш Левандовски
Бег на средние и длинные дистанции. От структуры тренировочной недели до горной подготовки.
4вебинара о планировании подготовки
8часов программы с Томашем Левандовски
МСК15 октября — 14:00; 16 октября — 12:00
Бесплатноучастие во всех четырёх вебинарах
О серии
Одна система.
Разные дистанции.
Четыре встречи о том, как связать тренировочную неделю, этап подготовки и годичный цикл. В центре программы — распределение интенсивности, нагрузка и восстановление, контроль лактата и применение горной подготовки.
От 5000 м до марафона
Структура тренировочной недели, распределение интенсивности и соотношение нагрузки и восстановления.
Контроль тренировочного занятия
Утилизация лактата и примеры тренировок на уровне ПАНО, МПК, гликолитической емкости и мощности.
Высота в годичном цикле
Сроки сборов, акклиматизация и реакклиматизация, среднегорная подготовка в соревновательном периоде.
Программа
Четыре дня.
Четыре фокуса подготовки.
Выберите дату, чтобы посмотреть темы вебинара.
Всё время на странице — московское, UTC+3.
800 / 1500 м
Недельный микроцикл для средних дистанций
Построение недельного микроцикла и последовательность тренировочных работ по интенсивности. Баланс нагрузки и восстановления в подготовительном, предсоревновательном и соревновательном периодах.
- Структура и логика недельного микроцикла
- Последовательность работ по интенсивности
- Соотношение нагрузки и восстановления
- Микроциклы для разных периодов подготовки на 800 и 1500 м
5000 / 10 000 м · марафон
Недельный микроцикл для длинных дистанций
Построение недельного микроцикла, распределение интенсивности и восстановление в подготовке к бегу на 5000 и 10 000 м и марафону.
- Планирование тренировочной недели
- Распределение тренировочных работ
- Баланс нагрузки и восстановления
- Микроциклы подготовительного, предсоревновательного и соревновательного периодов
Лактат · Вебинар из Бишкека
Лактат: управление тренировочным занятием
Управление тренировочным занятием под контролем лактата. Утилизация лактата внутри тренировочного занятия. Примеры тренировок для развития скорости бега на уровне ПАНО, МПК, гликолитической емкости и мощности.
- Управление занятием под контролем лактата
- Утилизация лактата внутри тренировочного занятия
- Примеры тренировок на уровне ПАНО и МПК
- Развитие гликолитической емкости и мощности
Горная подготовка
Высота в системе годичной подготовки
Высокогорная и среднегорная подготовка в годичном цикле: сроки сборов, акклиматизация и реакклиматизация. Применение среднегорья в соревновательном периоде.
- Место высотных сборов в годичном цикле
- Оптимальные сроки высокогорных и среднегорных сборов
- Акклиматизация и реакклиматизация
- Среднегорная подготовка в соревновательном периоде
13, 14 и 16 октября · 12:00–14:00; 15 октября · 14:00–16:00 МСК
Лектор и ведущий
Опыт международной
и российской школы.
Лектор · Польша
Томаш Левандовски
Ведущий специалист в беге на средние дистанции. Тренер медалистов чемпионатов мира и Европы, включая чемпиона Европы и призёра чемпионата мира.
Ведущий · Россия
Владимир Божко
Старший тренер спортивной сборной команды Российской Федерации в группе выносливости.
Тренеры — участники мероприятия
В обсуждении подготовки примут участие:
- Николай Суворов
- Андрей Тихонов
- Игорь Толоконников
- Владимир Граудынь
- Олег Журавлев
- Марина Анисимова
- Денис Башкирцев
- Сергей Наумов
- Евгений Хабибулин
- Павел Борисов
- Ольга Денисова
Вопросы и ответы
Перед участием
Сколько стоит участие?
Участие во всех четырёх вебинарах бесплатное. Заполните одну форму регистрации — вся серия будет доступна в личном кабинете.
Когда состоятся вебинары?
13, 14, 15 и 16 октября 2026 года. 13, 14 и 16 октября — с 12:00 до 14:00, 15 октября — с 14:00 до 16:00 МСК (UTC+3). 17 октября встречи не будет.
Какие дистанции рассматриваются?
13 октября — 800 и 1500 м. 14 октября — 5000 и 10 000 м и марафон. 15 октября — лактат и управление тренировочным занятием. 16 октября — высокогорная и среднегорная подготовка в годичном цикле.
Кто проведёт серию?
Лектор — Томаш Левандовски, специалист в беге на средние дистанции из Польши. Ведущий — Владимир Божко, старший тренер сборной России в группе выносливости.
Кому адресована программа?
Тренерам по бегу на средние и длинные дистанции, тренерам спортивных школ и специалистам по подготовке бегунов.
Как связаться с Академией?
По вопросам мероприятия напишите на academy@rusathletics.info.
Бесплатная регистрация
Четыре вебинара.
Одна регистрация.
Присоединяйтесь к серии Томаша Левандовски.
13, 14, 15 и 16 октября · 15 октября — 14:00; 16 октября — 12:00 МСК.
Участие бесплатно
Получите доступ ко всей серии
Укажите email своего личного кабинета. Если кабинета ещё нет, используйте вашу действующую почту.
После регистрации все четыре вебинара будут доступны в личном кабинете.